2017_07_28 辿り着くのはいつもここ

運動といえば筋肉って話になりがちですが、実は

骨に対する効果の方が大事なんやないかなと思ってて、

ちょっと調べてみました。

そしたら、骨密度って体重に比例みたいですね。

体脂肪率とかはあんま関係なくて、体重による負荷に

相関みたいです。

てことは痩せると負荷が減るんで骨密度も減るってことです。

体重は摂取カロリーと消費カロリーの差分なんで、

運動して消費カロリーを増やさんくても、摂取カロリーを

減らせば単純に体重は減ります。

でもその分、骨密度も減ります。

でもやっぱポキっと折れたらまずいので、負荷を与えるために

運動が必要になってきます。

ダイエットと運動はセットにしとかんと虚弱な痩せ方になるみたいです。

あと調べてるうちにアディポサイトカインってのに引っかかりました。

たぶん以前にも調べてると思いますが、すっかり忘れてました(笑

これは長生きホルモンって呼ばれてます。

長生きな人はこれが血中に多いのでそう呼ばれてるみたいです。

仕組みは今研究してるそうです。

これの濃度は内臓脂肪の量と逆相関だそうです。

つまりお腹ポッコリ型の肥満の人は濃度が低いそうです。

以上を纏めてみると、体重重い方が骨密度は高い(でも関節恐いね)

その体重が内臓脂肪から来てる場合は長生きホルモンが少ない。

長生きホルモンを増やそうと痩せるにしても、ただカロリー制限だけじゃ今度は骨密度下がっちゃう。

なので運動と平行して標準体重を目指しましょう(痩せすぎも長生きホルモン少ない)

んで、難しいこと調べても結局はバランスの取れた適度な食事と運動習慣が

大事ってとこに帰結しちゃうねって見本でした(笑

2017_07_27 いらっしゃいトンボ

今朝からトンボが5~6匹、ラジオ体操に参加し始めました。

赤トンボじゃないのに赤いトンボです。

毎年来るのに今朝まで来るの忘れてました(笑

最近は天候の起伏が激しいように思いますが、時期になれば

時期のようになりますね。

そういえばサルスベリの赤い方も見かけるようになりました。

この後、白い方が咲き出して原爆記念日が来て、夏休みが

終わって。

うーん。いつものように季節が回っていくありがたさを感じます。

20170727

2017_07_26 今朝のラジオ体操は富良野で900人

(ナウでやってることをダイレクトに書くのでしばらく

ラジオ体操の話が続きます。ごめんなさい。)

巡回ラジオ体操を聴いてると、「今日はどこの会場かな?」ってのが

楽しみになってきます。

大体3班に別れて北から南から会場が移動してってるみたいです。

まずその地方の特色やら特産品やらの紹介があって

人口やら産業の紹介が続きます。

で、会場には何人集まってるかの紹介もあって、

今朝は富良野で9百人と紹介あってました。

昨日は中標津(なかしべつ)で600人、その前は

唐津で800人やったかな?

朝の6時半放送開始です。

てことは6時には会場入りせんばし、駐車場の関係から

車で家出るのは何時から出てきてるんやろう?

北海道はでっかいどうやし…とかいろいろ想像して楽しいです。

人口に対する参加者数を比率で考えるとまた面白いです。

主催者発表なので、多少多めに出てるとは思いますが、

それでも5000人の町なのに500人集まってるとか出て

くると、「すごすぎるやん!10人に1人集まってんの!?」

とかドキドキします。

ライブ放送なので場所は違っても同じ時間を体操を介して共有してる感じ。

好きな歌の一つに絢かさんの「みんな空の下」ってのがあって、

なんかそんな感じを思い起こします。

2017_07_25 ラジオ体操始まってます

ラジオ体操始まってますね。うちの町内は日曜から
始めたので3日目です。
今朝人数を数えたら50人くらいいました。
朝6時半に公民館の広場に50人。
ちょっとおかしい状態になってると思いますうちの町内(笑 

内訳は小学生やら未就学児やら里帰りの子供たちで15人くらい。
保護者が10人くらい。地域の方が25人くらい。

もとからこんなに多かったわけではなくて、7~8年くらい
前からラジオ体操カードを地域の方に配り出したみたいで、
そのおかげで年々参加者が増えてこの大所帯になりました。

基本、リタイヤ世代は朝は余裕があるみたいで、
キッカケがあれば出てきてくれるのかなと思います。

ラジオ体操は運動としての一面もありますが、日本で
生まれ育った人はどの世代も知ってるので、コミュニ
ケーションツールの一つなのかなとも思います。

東京都庁でも知事が昼3時前に始められてるみたいですが、
出来うればそれぞれの地域で朝にやった方が地域力の醸成の
面でもいいのかなと思います。
でも都庁に勤めてる人は朝は通勤でそんな時間取れないだろう
なので、地方に住んでる事のボーナスなのかなと思います。

2017_07_24 お泊り会3年目

週末土曜の夜は公民館でお泊り会、明けて日曜は
地区の小さい山に小学生中学生地域の方20人くらいで
登ってきました。
30分くらいで登れる小さい山ですが、小学校の校歌
では一番初めに出てくるくらい地元ではメジャーな山。
の割りに卒業生含めて実際に登ったことある人はすっ
ごい少ないという微妙さです(笑
子供たちも毎日毎日、小学校へ2km歩いてるせいか
道行はとても順調で一年生たちも無事頂上へ。そして
自分の分は自分で握ったおにぎりを2個完食。
せっかくなんで、この山が登場する校歌を唄って下山し
ました。とてもベタな活動ですが、それでも子供たちは
楽しかったみたいでやって良かったなと思います。
公民館に泊まるイベント自体は3年目になりますが、
山登りは今年が初めて。動きを地域内で完結させるの
も面白いなと思いました。

2017_07_19 床に指が届かないこと

風呂上りにスタティックストレッチ再開して2週間くらい。

少しずつ伸びてきたような気がします。って記事書こうと

思って、いま試しに立位体前屈してみたら床に指が届き

ませんでした。割と凹みました。。

でも焦ってやりすぎて腰を痛めるパターンなのは知ってるので、

焦らず。がんばります。

2017_07_18 躊躇

朝、集団登校に付いて歩いてますが、どうせ歩くんなら町内で

お散歩クラブ作ってウォーキングやってみたい人を募ってみようかなと

ちょっと思ってます。

バスの敬老パス持ってる人は復路はバス乗ってもらうとか負荷は調整して。

相変わらずの大きなお世話感やけども、なんか見守り隊って名前が苦手で、

いえいえ散歩の会でたまたま同じ時間に同じ方向にウォーキングしてるだけ

ですってスタンスの方が面白いなぁと。ただ、高齢者が転倒してしまったとき

の対応が自分ひとりでどこまで出来るかなぁってとこが今躊躇してる最中です。

2017_07_13 坂道ダッシュ

昨夜は近所で火事があって消防団で出動してきました。
今回の火事の現場も坂道で、ホース延長やら伝令やらで
ダッシュの繰り返し。
運動始めたキッカケ自体も消防団に入って戸尾町の大火
事でへばった苦い思い出がもとになってますが、運動続け
てきたおかげで体力的には当初より少しマシになってきた
気がします。
火事も災害もいつ起こるかわかりませんが、必ず起きます。
やれる分しかやる事は出来ませんが、少しでもやれる事を
増やして行きたいので、運動も頑張って続けて行きたいと
思います。